現代人的壓力無(wú)所不在,畢業(yè)生就業(yè)難、職場(chǎng)人士遭遇內卷、35歲職場(chǎng)危機、中年人上有老下有小……壓力導致很多人產(chǎn)生焦慮情緒,甚至焦慮有傳遞到下一代的趨勢,很多中小學(xué)生也不堪重負。這些現象引人深思:當焦慮和壓力成為某種“病”,該如何化解壓力和焦慮呢?
焦慮障礙是一種常見(jiàn)的精神心理障礙。焦慮障礙可分為以下幾類(lèi):一是廣泛性焦慮癥。例如,有人很害怕死亡,感覺(jué)危險無(wú)處不在,經(jīng)常憂(yōu)心忡忡甚至不敢坐火車(chē)、坐電梯等。二是驚恐障礙。這種發(fā)作狀態(tài)無(wú)法預期,個(gè)體會(huì )持續擔心再次發(fā)作的可能性。三是恐懼癥。例如,很多人害怕被小狗咬,這種擔心是有現實(shí)依據、客觀(guān)的。但是如果夸大危險,因為害怕小狗而不敢出門(mén),就屬于精神障礙了。四是強迫癥。例如,一些人總是覺(jué)得自己的手不干凈,以至于每天洗手很多次。
從心理學(xué)的角度看,壓力是一種主觀(guān)體驗,面對同樣的事件,不同的人體驗到的壓力和焦慮情緒是不同的。例如,同樣面臨失業(yè)風(fēng)險,有的人非常焦慮,惶惶不可終日;有的人淡然處之,相信“此處不留爺,自有留爺處”。壓力作用于個(gè)體后,往往會(huì )進(jìn)入中介系統,中介系統可能增強,也可能消減壓力。壓力的中介系統包括認知系統、社會(huì )支持系統、生物免疫系統。
從現實(shí)來(lái)看,我們可以從這些方面緩解壓力。首先,在認知系統方面,要調整不合理信念。主要有三大不合理信念:其一,是絕對化要求。它以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),認為某事必定會(huì )發(fā)生或者不會(huì )發(fā)生,通常與“必須”“應該”這些字眼連在一起,比如“我必須考第一名”,試著(zhù)轉變?yōu)楦鼜椥缘乃季S“我希望自己考出好成績(jì),盡力就行”。其次,是過(guò)分概括。這是一種以偏概全的不合理思維方式,比如“我一無(wú)是處”“我長(cháng)得丑,不會(huì )有人喜歡我”,對此,可以試著(zhù)更全面地看待問(wèn)題,轉變?yōu)?ldquo;雖然我顏值不高,但我還是有很多優(yōu)點(diǎn)的”。最后,是“糟糕至極”。例如,“如果這次沒(méi)晉升,我的職業(yè)生涯就完蛋了”,可以試著(zhù)不走極端地看問(wèn)題,“如果這次沒(méi)晉升也沒(méi)關(guān)系,還會(huì )有其他機會(huì )的”。
與此同時(shí),在社會(huì )支持系統方面要努力構建良好的人際關(guān)系。親密和可信任的關(guān)系可以幫助我們緩解壓力,提供具體的物質(zhì)支持,以及精神支持。例如,與親人一起商討困境下的應對策略,向愛(ài)人訴說(shuō)心中的煩惱等。
在生物調節系統方面,增強身體健康也是很重要的。很多事實(shí)都已經(jīng)證明:堅持運動(dòng),確實(shí)能夠有效應對焦慮。有研究顯示,低強度的體育活動(dòng)(如休閑步行)對于改善焦慮癥是有效的,而高強度運動(dòng)的改善效果更好。
當焦慮嚴重時(shí),應該及時(shí)就醫,如果一味“硬扛”不僅不會(huì )讓人恢復健康,還有可能加重病情。所以,如果感到內心焦慮已經(jīng)影響到工作和生活,應當去尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助,采用藥物治療和心理治療結合的方式,能更快地走出焦慮。愿我們都能有效化解壓力和焦慮,享受生活的美好。(作者系心理咨詢(xún)師徐娉婷)
?。▉?lái)源:中國青年報)